【釋放壓力的好方法】
時常「自由舒寫」能帶來的身心靈提升，自由書寫的療癒、減壓作用，簡單、門檻低，人人都能做。
2016年11月26日發表 作者韓玉青
時常「自由舒寫」能帶來的身心靈提升
「寫」的比說的更迅速抒發、更具抒壓的療癒效果
您是否曾經因為某些因素導致自己對於內心真正想要表達的想法、原意，或是情感表達方面，有說不出口的窘境？我們過去的教育模式，讓我們害怕、擔心自己脫口而出的話會被外界拒絕或被自己原本信任的人否定（如：父母、師長主管、情人摰友等），所以從小便有「話，始終含在口裡」的情事發生。但您可能不知道，這樣起初不以為意的反射性動作，若長期積壓於心，是會造成情緒上的無法宣洩或溝通不順暢，而自己的心態也容易開始產生所謂無法平衡的狀況。
「自由舒寫」是能與自己合一的靜心療癒
如今我們想要分享的一個概念並非強迫您要立即改善您的溝通方式與技巧，而是協助您找到一個除了能和自己真心對話的方式，進而平衡您內在真實想法與說出口的話達到同頻合諧之外，同時也能與自己合一的一種靜心療癒。現在，如果您也「開不了口」，沒關係，我們可以開始試著用「寫」的！將曾經卡在喉輪和心輪中間的負面能量、腦袋中過於偏執混亂的思緒、長期壓抑無法得到抒發的情緒，通通透過「自由舒寫」來把內心底層的東西梳理出來，來獲得一種能量的釋放。
【自由舒寫練習—職場篇】
如何換化思緒與情緒成為文字？
我們曾經在工作職場上遇到和自己理念不相同的長官，原本期待能在公司決策之前，可與主管多相交流並達到共識，但您開始發現您無法在任何正式會議或私下的交談中，真心給予對方（決策者）建議，因為主管個人的因素，導致他無法接受任何與他差異性的創意或價值觀。
而您的心中開始產生了許多疑惑與忿忿不平，您認為您的原意並非為了自己著想，而是為了部門和公司全局；久而久之，您選擇了安靜，選擇不再提出任何對公司有益的想法。但這個時候，您以為的安然無恙（這裡指的是沒有遭受主管的撻伐），其實已經開始隱隱發酵。您掩藏了心中的渴望與期待被外界認可的信念，這樣其實就是沒有達到雙方思想與價值理念的疏通，因為其中一方或兩造之間，並沒有真實完整地表達自己。
然後這樣思想互惠不平衡的狀態，它可能潛移默化在其他您的任何溝通上，如：與家人們討論家庭教育方案時、與情人溝通相處模式時…..一旦經過一段時日之後，您會忘記如何與其他人分享自己的想法，而您的這些想法與思維並不是不存在了，而是它們已經變成另外一種無法發洩的情緒。
現在，您最需要的便是一本很簡單的筆記，進行以下動作（也可依照您自己的感覺進行舒寫）：
1. 把您原本所有想和主管分享的創意、期待、理念等工作議題寫下來。
2. 把後來為什麼選擇放棄開口分享的原因寫下來。
3. 把您的顧忌、擔心寫下來。
4. 您認為，如果您真實地分享了您工作上的創意與建議，公司部門與主管會達到什麼更好的績效？
5. 把您此時此刻的心情（不論好與壞）用文字描繪出來。
自由舒寫小撇步：
1. 想寫什麼就寫什麼，縱使脫離了原訂的想法。
2. 盡量不要停筆。
3. 試圖不要塗改或刪掉。
4. 不要評斷自己寫下的東西或自我貶抑，讓自己放鬆沉浸在自由自在的舒寫之中。
「自由舒寫」是抒壓、舒壓，更是紓壓的「舒心舒壓」
透過自由舒寫來轉嫁放置於心的情緒，其實可以說是讓這些紛亂或過於沒有整理的思想、情感得到一個較安心且具有療癒的管道疏通。在不急迫也沒有任何主觀意識和壓力下，達到某種意想不到的「舒心舒壓」。是柔情感動的「抒壓」、是舒寫後在自我認同上喜悅舒服的「舒壓」，更是心靈解放後「紓壓」的境界。
在這整個身心療癒的舒寫過程中，沒有害怕被否定的恐懼、沒有擔心意識孤寂的自我貶低，而是全然的欣賞自己那純粹不做作的想法與尊重完全屬於自己的第六感（直覺）。