從心理學角度，論寫字的基本功夫與舒壓效果
2015年7月14日發表 作者 美學教育家韓玉青
學習任何一門學問，都是從一種輕鬆、快樂的心情開始，與生活發生意義，才能學得長久。而將學問內化成為生活的智慧，則需要好奇心去探索，忍耐一些不同於以往的生活經驗。一步一步熟練、不斷內化，並累積新技能的里程數。而調整自己的生理、肢體、心理狀態去學習一種新的技能，中文稱為「功夫」。
一、學習讀帖：
凝神靜思，預想字型。
選字帖從讀帖開始，除了培養美感，也訓練觀察力，試著從字帖中找出美的元素與規律，體會書寫者的感情思路。除了常見書法字帖，如果是練一般硬筆字，還可以選擇名家法帖來練習。選對適合的字帖，初學者對書寫工具也就先不用這麼的昂貴。負擔也較輕，也更能貼近生活。
鉛筆是我最常用的教學工具，簡單實用，經濟方便。再來是毛筆，能學習的經典毛筆字帖也容易取得。相較之下，硬筆字的經典字帖相對較少得多，但工具選擇相對較多元。
鋼珠筆方便、代針筆精準，各有優點，但還是最喜愛鋼筆字的格調與筆尖墨跡質感溫度。練字，對現代人來說有更深更多元的含義，不只是讓字變美，更充實內涵，培養對「美」的感知力與鑒賞力，提昇氣質與品味。
二、觀察細節：
精熟尋察，然後下筆。
多寫、多看、多比較，培養「觀察力」是從事藝術活動的基本技能。繪畫從素描開始，素描可從寫字開始，都是在學「組織線條」的功夫。練字練到一個瓶頸，也是會走到美術的哲學領域，因為道理相通。鋼筆字入門課教學生每天在家好好地「練」一個字，練字在精不在多。時間不用長，但一定常常寫，手感才不會消失。不要好高騖遠，寫鋼筆字是為了貼近生活。
中國文字藝術博大精深，書法自成一格，系統完整且結構嚴謹。史料龐大、經典繁多、資源豐富。課堂中，韓老師教學生們把字的前因後果都要找出來，不同字體有不同文化故事，有演進的歷史與趣味。從什麼型體演化而來，筆畫順序是甚麼、這個字有什麼意涵，請發揮聯想力。盡量不要看一筆寫一筆這樣臨帖，見樹不見林，傳統的大量、重複的練習不完全是錯，只是不見得適用於現代人。韓老師在教學上強調學習成效，並不是一昧土法練習寫就好，當然也不是強調快寫，而是「精緻書寫」。建議先仔細觀察後，整個字的結構在腦海中默想清楚，再寫出來。盡量不要依賴橡皮擦，逐步組織出把這個字的風格與方法，除了練習，這需要一些好奇心與實驗精神。
每個人個性不同，寫出來的字當然各異。所以也不要強求一定要跟字帖（或老師）寫得一模一樣，臨摹只是一個練習過程，只要有進步，能愛上寫字，興趣＋精緻練習自然會把您推向美文字高峰。
三：培養手感：
遊絲斷而還續，龍鸞群而不爭。
透過臨帖如果無法滿足，也可以先從「描紅字帖」開始，讓字型先有個模範參考。先描幾遍，讓手部神經有感覺後，再來臨帖也是一種基礎的訓練。讓手自己記住如何寫出好看的字，發揮肢體記憶的生理機能。雖然只是寫字，但整個過程中其實高度密集用腦。手腦協調的工夫，從手感開始訓練。
四：改變思維：
未作之始，結思成矣。
很多人認為練字就是一直寫，多寫就會變美，其實這觀念只對了一半。土法煉鋼固然也能練出鋼，但品質多半不堪用。現代人生活忙碌，資訊來得量大又快速，心力的分散使得專注做好一件事情變得不容易，大量的練習與緩慢的進步速度容易使人放棄學習。心理上往往都有許多北歐藝術家孟克作品中所描述的「分裂感」，快速的步調讓很多人得了文明病而不自知，生活中極需要一些能幫助平靜與鎮定的舒壓行為。
我建議把寫字當成一種享受，不用寫得多，也不用一直重複做錯誤的練習，貪多嚼不爛。平常心面對，專心寫好一件小小的作品，可能是短詩、絕句，甚至是一句鼓勵自己的話就好。有成就感才會有繼續的動力。
五：先大後小：
橫豎相向，明媚相成。
把字格局練大，再慢慢縮小。不是要改變你平常寫的字體大小，而是「專心練字」的時候，試著把格局放大。字大，結構問題就可以很明顯看出，並且調整的空間就夠大。掌握間架原則，就像蓋房子的骨架，越扎實越能靈活變化。
六：掌握規律：
牽引深妙，皎在目前。
各種文字都有自己的書寫邏輯，試著找出其中的規律，有助於學習。不是靠硬背死記，死記的知識往往無法活用。現代人從小到大要記的知識這麼多，花太多時間填鴨，如果連寫字這麼基礎的生活溝通工具都要死背才行，那是多麼累啊！
有沒有更有效、有趣的方式改善字醜呢？寫字是很美好的事情，寫給自己美麗的話語，每天蒐集與練習。書寫藝術用到的腦神經部位相當多，除了外在把字寫好，內在也能獲得滋養。
七：聆聽旋律：
發動精神，提思致意。
試著聆聽內心書寫的聲音，用自己喜歡的筆、紙，寫出美好的語言。一筆一畫，緩慢而專注。要的是經營質感，效率先放一邊，不是為了應付別人。技術可以靠摹仿學習，但品味是學不來的。需要自己從本質上改變思維與生活價值觀。不妨透過選擇字帖，練習美好字體，書寫著鼓勵自己的名言佳句鼓勵自己，持之以恆，讓自己的心靈獲得一點一滴的滋養，每天有進步。選擇筆中之王「鋼筆」當然更是一種品味與書寫講究，讓寫字的美好圍繞著視覺藝術的純粹。
隨著筆尖觸紙時的感覺，墨跡再紙上劃過，每一筆都刻畫出美麗的音符。